Diferenciar entre os tipos de pisada, bem como o tênis ideal para cada uma, evita lesões e favorece a experiência da atividade física.
Você sabe a diferença entre pisada neutra, pronada e supinada? Conhecer as características de cada uma é importante para entender, por exemplo, porque sente aquela dor nos joelhos logo após uma corrida leve no parque. Além disso, ajuda a escolher o tênis ideal para cada uma.
Ocasionalmente, percebemos que um dos tênis fica mais desgastado que o outro. Ou, ainda, que há algum fator que nos impede de correr de forma mais leve ou rápida. Isso acontece porque o seu tipo de pisada pode estar errado.
A anatomia de cada pessoa é quem determina o tipo de pisada, ou seja, como ela pisa. Entre os fatores físicos, estão os joelhos, o formato do pé e até flexibilidade das articulações.
Veja, a seguir, as diferenças entre pisada neutra, pronada e supinada. Ademais, como isso pode ser mitigado pelo tipo certo de tênis.
Diferença entre pisada neutra, pronada e supinada
De modo geral, cada pessoa tem um jeito de pisar. Mas, a princípio, são determinados três tipos gerais que determinam como a pessoa descarrega o peso do próprio corpo.
Primeiramente, vamos dar uma breve explicação sobre a diferença entre pisada neutra, pronada e supinada. Em seguida, trataremos de cada uma com mais detalhes.
De modo geral, a pisada neutra é a forma de correr na qual o arco do pé não fica nem tão excessivamente acentuado, nem muito plano. Por isso, é a forma mais natural de correr, bem como a mais eficiente.
Na prática, a pisada começa com a parte externa do calcanhar e, em seguida, o pé rotaciona para dentro ligeiramente. Em razão da estabilidade dos pés, a pessoa consegue distribuir e, assim, equilibrar o impacto do corpo sobre o solo enquanto corre.
Por outro lado, a pisada pronada caracteriza-se pelo arco do pé excessivamente voltado para dentro. Em outras palavras, a parte de fora do calcanhar toca no chão e, em seguida, o pé começa sua rotação para dentro.
Finalmente, temos a pisada supinada que, ao contrário da pronada, tem o arco do pé voltado mais elevado. Ou seja, primeiro o pé toca o solo com a parte externa do calcanhar, ao mesmo tempo, em que se mantém na parte externa.
As duas últimas pisadas expõem os pés a lesões, por exemplo, fraturas e tendinites. Por isso, é importante consultar uma pessoa especialista para avaliar qual seu tipo de pisada.
O que é a pisada neutra
Como descrito acima, a pisada neutra é aquela que começa pelo impulso do calcanhar e, finalmente, termina quando a planta do pé repousa no chão. Assim, todo o impulsionamento é feito com a parte frontal do pé.
Isso faz com que a planta do pé toque o chão de maneira mais uniforme. Além disso, o pé segue em linha reta até a elevação do dedão. Consequentemente, o próprio peso do corpo é distribuído equilibradamente por toda a planta.
Por isso, especialistas apontam a pisada neutra como a mais correta, uma vez que o impacto do corpo sobre as articulações é facilmente absorvido.
Como é a pisada pronada
Para simplificar o entendimento de como é a pisada pronada, digamos que, com ela, o pé é projetado para dentro. Ou seja, o centro da gravidade do membro é modificado, pois assim que o pé toca o chão, apoia-se na parte interna e, depois, contorciona para dentro.
Daí, para ganhar impulso, acaba usando o dedão. A pisada pronada é como chamamos o ato de “pisar para dentro”. E qual a consequência disso? Parte das estruturas do pé e das pernas são sobrecarregadas, por exemplo, os joelhos, tornozelos e até o quadril
Qual é a pisada supinada
Por fim, temos a pisada supinada que, como já descrevemos, tem o pé tocando o chão pelo lado externo do calcanhar. Ou seja, o oposto da pisada pronada. O movimento segue com o pé apoiando-se em sua parte mais externa, ou seja, para fora.
Aqui, o impulso é dado pelo dedinho, o que é muito comum em quem tem o pé mais cavo. Uma das consequências da pisada pronada é o surgimento de lesões nas costas, pés e joelhos. Também, há maior propensão em desenvolver bolhas, tendinites e rachaduras.
Qual a relação entre os pés e os diferentes tipos de pisada?
O tipo de pé é, sem dúvidas, relacionado à diferença entre pisada neutra, pronada e supinada. Assim como há três formas de pisar, há três tipos de pés, assim como formas do arco. Veja:
- Pé normal: possui o arco médio, ou seja, quando o calcanhar apoia-se no chão, a pisada gira ligeiramente para dentro. Assim, amortece o impacto e distribui o peso do corpo de forma mais equilibrada. Relacionado à pisada neutra.
- Pé plano ou pé chato: como tem o formato mais reto, toca o chão quase por inteiro. Ao pisar, inicia um movimento para dentro assim que o calcanhar pousa no chão, ocorrendo um excesso de pronação. Então, é relacionado à pisada pronada.
- Pé cavo: por ter o arco do pé (ou a curva do pé) mais alto, a planta quase não toca no chão durante a pisada. Pelo contrário, não há movimento para dentro, sem qualquer tipo de absorção do impacto. Relaciona-se à pisada supinada.
Além dos pés, os joelhos também influenciam no tipo de pisada. O joelho valgo, por exemplo, é conhecido por aproximar as articulações, ao mesmo tempo, em que afasta os pés. Já o joelho varo arqueia as pernas, projetando as articulações para fora e pés para dentro.
Outros fatores são diretamente vinculados aos tipos de pisada, a saber:
- Flexibilidade das articulações;
- Ângulo do quadril;
- Tornozelos;
- Equilíbrio muscular.
Sendo assim, não existe apenas a diferença entre pisada neutra, pronada e supinada, como um sistema corporal envolvido na forma como pisamos.
Como saber meu tipo de pisada?
Agora que você já sabe a diferença entre pisada neutra, pronada e supinada, vale identificar qual é a sua. Portanto, é interessante conhecer os testes simples e específicos para isso. Entre os testes mais simples, destacamos o desgaste do tênis.
Só para ilustrar, quando você percebe que o calçado está mais “gasto” na parte externa, provavelmente sua pisada é supinada. Por outro lado, se o desgaste é mais acentuado na parte interna, as chances são de uma pisada pronada.
Entretanto, se houver um desgaste uniforme, possivelmente sua pisada é neutra. Mas, não se limite a essas observações! O ideal é promover testes específicos para identificar, com maior precisão, qual seu tipo de pisada. Por exemplo:
- Avaliação biomecânica;
- Análise de marcha;
- Avaliação baropodométrica.
Estes testes são preferencialmente executados por profissionais da ortopedia, com o uso de equipamentos especialmente indicados para estes fins.
Melhores tênis para cada tipo de pisada
A seguir, apresentamos 10 tipos de tênis, explicando qual é o modelo mais indicado para cada tipo de pisada.
1 – Adidas Ultraboost 21 – ideal para pisada neutra
O Adidas Ultraboost 21 é um dos melhores tênis de corrida para quem tem pisada neutra. O design é arrojado, além de possuir cápsulas que liberam energia a cada passada. A tecnologia Torsion System é integrada ao solado, contribuindo com uma corrida mais responsiva.
Além disso, possui boa respirabilidade, o que evita que o pé esquente durante a corrida. Outras de suas vantagens são o cabedal de material sustentável, além do modelo prático que permite ser usado também casualmente.
Por outro lado, quem tem pés mais largos deve comprar um número maior que o normal. Ademais, o modelo é um pouco mais pesado do que as versões anteriores. Por fim, o custo do calçado é relativamente alto, na média de R$ 600,00 a R$ 999,00.
2 – Nike Revolution 6 – indicado para pisada neutra
Mais barato que o modelo anterior, o Nike Revolution 6 também é um tênis propício para quem tem a pisada neutra. Seu custo-benefício, aliás, já é bastante conhecido, inclusive pelo conforto e capacidade de amortecimento.
Entre seus prós, destacamos o cabedal respirável feito com material sustentável, passada mais suave propiciada pela entressola de espuma e design computadorizado da sola. Por fim, o amortecimento leve e cômodo para a pisada neutra.
Assim como o Adidas, pode ser que a pessoa precise comprar um número maior para não danificar o cabedal. O modelo custa, em média, de R$ 280,00 a R$ 349,00.
3 – Nike ZoomX Invincible Run Flyknit
Também para quem tem pisada neutra, o Nike ZoomX Invincible Run Flyknit tem o preço salgado (cerca de R$ 888,00), mas é um investimento. Ideal para treinos de longa distância, o calçado tem amortecimento vantajoso e entressola feita com espuma ZoomX.
O cabedal entrega maciez e elasticidade, além da estabilidade que o tênis dá graças à camada de espuma no calcanhar. A sola também dá mais segurança na passada por aderir ao solo pelas rachaduras específicas.
4 – Asics Kayano – ideal para pisada pronada
O primeiro da lista para pessoas com pisada pronada, o Asics Kayano é um dos modelos mais vendidos da marca. Dá sustentação aos pés pela base larga, além do peso ideal para o tipo de pisada.
Possui diferenças anatômicas entre os modelos feminino e masculino, o que confere personalização. O preço médio varia entre R$ 722,00 e R$ 877.
5 – Nike Air Zoom Structure – leveza para quem tem pisada pronada
Embora seja um calçado de alto investimento, o Nike Air Zoom Structure certamente compensa pelas vantagens. Leve, também dá flexibilidade em razão do material usado nas estruturas. Para exemplificar, o calçado não tem plástico nas suas estruturas internas.
O preço médio varia entre R$ 722,00 e R$ 877.
6 – Mizuno Wave Horizon – estabilidade para a pisada pronada
Estável, o Mizuno Wave Horizon estabiliza a pronação direto na placa que fica acima da sobresola. Isso também confere maior estabilidade na hora de correr. O valor médio do tênis é de R$ 599,00 podendo, entretanto, chegar a R$ 899,00.
7 – Adidas Solar Glide ST – impulso extra para a pisada pronada
O último modelo que listamos para quem tem pisada pronada é o Adidas Solar Glide ST. Sua tecnologia dá impulso extra à passada, além de ter material de alta qualidade. O tênis também oferece boa respirabilidade, bem como excelente flexibilidade.
Sobre o valor, o modelo pode ser encontrado a R$ 700,00 (em média).
8 – New Balance 1080 – conforto para a pisada supinada
O New Balance 1080 é ideal para quem tem a pisada supinada porque possui o tecido flexível knit em seu cabedal. Assim, não incomoda a parte externa do pé, principalmente por oferecer mais espaço para os dedinhos.
A espuma FreshFoam também acomoda os pés, além de dar estabilidade por meio da palmilha. O valor médio do tênis é de R$ 1.299,00 e, apesar de relativamente alto, é um investimento principalmente para quem caminha longas distâncias.
9 – Nike AirZoom WinFlo 8
Também indicado para pisada supinada, o modelo tem sistema de amortecimento moderno, principalmente para quem caminha por longas distâncias. A espuma macia evita dores nas solas dos pés, joelhos e coluna.
Além disso, tem material respirável, tecido resistente e construção antibacteriana que evita o mau cheiro. O valor também proporciona bom custo-benefício, sendo encontrado, em média, por R$ 500,00.
10 – Adidas Duramo
Finalmente, um dos modelos de melhor custo-benefício da marca, além de indicado para quem tem pisada supinada. O Duramo tem construção leve, cabedal que mistura material mash e têxtil, além de muito confortável. Preço médio no valor de R$ 370,00.
Como escolher o tênis conforme o tipo de pisada
Como vimos, há modelos de tênis específicos para cada tipo de pisada. Na hora de escolher, porém, é preciso considerar o seguinte:
- Os calçados não corrigem o tipo de pisada, mas um treinamento supervisionado, uma vez que a pisada está mais relacionada ao movimento da perna;
- Cada pessoa tem sua passada e a modificação apenas com o calçado pode, ainda assim, provocar lesões;
- Calçados e palmilhas têm capacidade limitada de modificar o tipo de movimento do pé ou tornozelo;
- Calçados mais leves e usados para competições devem ser substituídos a cada 500 km;
- Calçados de solados mais espessos duram aproximadamente 1500 km;
- Tênis envelhecidos são mais propensos a provocar lesões do que sistemas de amortecimento altamente tecnológicos;
- Compre o tênis novo no final do dia, quando os pés estão naturalmente mais inchados. É o mesmo efeito do pós-corrida e você avalia de forma mais eficaz o conforto do calçado;
- Não use tênis novos ou recém-adquiridos em treinos longos, ou competições para que o modelo se adapte aos pés.
Por que usar o tênis certo?
Assim como distinguir entre pisada neutra, pronada e supinada é importante, é fundamental usar o tipo certo de tênis para cada uma. Do contrário, há riscos reais do desenvolvimento de lesões e problemas mais graves.
Só para exemplificar, os desconfortos começam com bolhas e calos, mas progridem para algo mais sério, a saber:
- joanete e dedos em garra, como tipos de deformidades ósseas;
- tendinites e canelites, exemplos de problemas crônicos;
- fraturas por estresse, um caso típico de lesões ósseas.
Pessoas com o pé pronado normalmente possuem a musculatura interna do membro alongada e enfraquecida. Assim, podem sofrer com desvios de patela e instabilidades no tornozelo.
Por outro lado, quem tem pisada supinada apresenta lesões constantes no tornozelo, tensão muscular abaixo do joelho e retração na fáscia plantar. Consequentemente, sofre de inflamações, dores e até esporões no osso do calcanhar.
O cuidado, entretanto, não se limita a atletas de alta performance, mas estende-se a quem realiza atividades físicas diárias. Por exemplo, uma corrida ou caminhada leve no parque.
Por que é importante saber seu tipo de pisada?
O que dá base ao alinhamento corporal e sustentação, com certeza, são os pés. Deste modo, pisar de forma errada prejudica o próprio equilíbrio do corpo.
Em suma, temos três tipos de pisada, a neutra, pronada e supinada. A primeira é considerada mais natural por distribuir uniformemente o impacto do corpo. As outras duas, por outro lado, podem ocasionar lesões.
Por isso, é tão importante avaliar qual seu tipo de pisada com a pessoa especialista. A depender da avaliação, você pode usar equipamentos e calçados especiais, além de proceder com correções pontuais.
Além disso, também é válido conhecer os tipos de tênis ideais para cada tipo de pisada. Isso ajuda na prática de exercícios físicos, evitando lesões e deixando a experiência mais confortável.