A creatina é um produto cada vez mais popular entre quem pratica atividades físicas, especialmente na academia.
No entanto, o produto não deve ser consumido por todo mundo. Também existem quantidades e formas ideais para fazer o uso do composto e conseguir bons resultados.
Para ajudar você, este conteúdo traz tudo sobre o assunto! Falamos sobre o que é a creatina, contraindicações, como escolher e as melhores opções do mercado. Acompanhe!
O que é creatina? Para que serve?
A creatina é um composto de três aminoácidos: glicina, arginina e metionina. O corpo humano produz a creatina, mas em quantidade pequena.
Esse composto também pode ser consumido por meio de alimentos como carnes e peixes. Porém, para quem pratica exercícios físicos, é indicado usar a creatina em pó, para aumentar a dose dela no organismo.
Com esse consumo extra, o corpo ganha maior capacidade de desenvolvimento muscular e energia para a prática de esportes.
Outro efeito da creatina é a melhora do metabolismo, força e prevenção a doenças crônicas. Assim como a recuperação mais rápida dos músculos impactados pelas atividades físicas.
5 dúvidas mais comuns sobre creatina
Na hora de comprar uma boa creatina, muita gente tem dúvidas sobre o assunto. Abaixo, listamos as principais perguntas dos usuários na internet, com suas respectivas respostas.
1. Quem não pode tomar creatina?
Qualquer adulto pode consumir o suplemento de creatina, desde que seja indicado por um nutricionista.
Apesar de seus benefícios e compra simples online, o produto pode ter efeitos colaterais. Assim, é fundamental uma avaliação médica do indivíduo antes do uso.
Além disso, é importante que os usuários da creatina pratiquem exercícios físicos regulares.
Vale dizer que a creatina é terminantemente contraindicada para lactantes, gestantes, crianças e adolescentes.
2. Quais os problemas que a creatina pode causar?
O consumo da creatina pode levar a incômodos cãibras musculares e desequilíbrio eletrolítico. Também pode causar gastrintestinais leves e desidratação.
Assim, o usuário deste suplemento deve ter indicação médica para o consumo, pois o especialista poderá verificar sua dose ideal. Outra ação importante é fazer o consumo frequente de água, para não haver desidratação.
A creatina também tem como efeito o aumento da massa muscular. Porém, para garantir que essa massa muscular seja magra e saudável, é fundamental manter a prática regular de atividades físicas.
3. Quando se deve tomar creatina?
A creatina tem o consumo indicado para quem pratica esportes de forma regular. Ela deve ser consumida antes ou depois dos treinos.
Geralmente, seu consumo é feito misturado à água ou outra bebida. Inclusive, a creatina pode ser misturada ao Whey Protein, conforme indicação médica.
Caso prefira consumir o produto após o treino, o usuário deve misturar a creatina a algum carboidrato. Isso facilitará a absorção da substância pelo organismo.
4. O que acontece se eu tomar creatina e não malhar?
A creatina é indicada para quem pratica atividades físicas regulares. Quem consome o produto, mas não realiza nenhum esporte, costuma apresentar inchaço e aumento da massa muscular, não necessariamente magra.
5. Faz bem tomar creatina?
A creatina garante ao corpo benefícios como desenvolvimento dos músculos, cuidado com o sistema imunológico e melhora no desempenho para esportes.
Porém, é preciso seguir a orientação médica e consumir a creatina na quantidade e momento ideal. Do contrário, o composto pode gerar efeitos colaterais como inchaço, desidratação, cãibras, etc.
As melhores creatinas para escolher
A seguir, você vai acompanhar opções de creatina para comprar e ter ótimos efeitos no organismo. Em seguida, listamos dicas de como escolher a melhor opção para o seu caso. Acompanhe!
1. Creatina Monohidratada Vitafor
Essa creatina sem sabor favorece o crescimento muscular e o desempenho físico. Ela é indicada para quem realiza exercícios físicos de curta duração, mas de alta intensidade.
O produto é uma Creatina Monohidratada 100% sendo indicado para veganos. Ele conta com Selo de Qualidade VLabor
A creatina é fácil de dissolver; o ideal é usar 1 colher em cerca de 300 ml de bebida (água, suco ou outro).
A embalagem do produto tem 300 gramas e a Vitafor é uma empresa reconhecida no mercado, tendo mais de 226 mil seguidores no Instagram.
2. Creatina Creapure em Pó Para Atletas
Essa creatina é uma opção vegana, produzida por meio de síntese química. Ela é indicada não apenas para atletas de alta intensidade, mas também por quem pratica exercícios físicos que precisam de picos de energia. Por exemplo, futebol, atletismo etc.
O produto deve ser consumido antes de treinos de alta intensidade e/ou longa duração. Ele aumenta a resistência à fadiga e favorece a hipertrofia.
A embalagem do produto tem 300 gramas e ele é da marca Central Nutrition. A empresa tem mais de 85,5 mil seguidores no Instagram.
3. Creatina Monohidratada Dux Nutrition
Essa creatina é sem sabor e bastante fácil de diluir, não deixando grumos de produto na bebida. Ela pode ser consumida com água, suco ou outra bebida de preferência do usuário.
O produto é importado da Alemanha, vegano e tem certificado da IFS FOOD. Seu consumo é indicado para quem faz treinos de força, esporte de alto rendimento e atividades como futebol e artes marciais.
Para quem já consome o produto, há apenas o incômodo do dosador da creatina, que corresponde a duas doses (6 gramas), e não apenas uma (3 gramas), conforme comum no mercado.
A embalagem do produto tem 300 gramas e a Dux Nutrition é uma empresa reconhecida no mercado. Em sua página no Instagram, a rede acumula mais de 424 mil seguidores no Instagram.
4. Creatina Monohidratada e Micronizada + Magnésio + vitamina B6 Premium
Essa creatina é enriquecida com Magnésio + vitamina B6, para reforçar sua contribuição para o aumento da energia e hipertrofia.
Além desses efeitos, a presença da vitamina B6 no produto ajuda no combate a doenças e na prevenção do colesterol.
O consumo desse composto é indicado junto à água ou outra bebida de preferência do usuário. Deve-se tomar a dose indicada 30 minutos antes da prática de exercícios físicos.
A embalagem da creatina tem 200 gramas e ela é da marca Tribus Anabolic.
5. Black Skull Creatine Turbo
Essa creatina contribui bastante para o aumento da energia física e para o desenvolvimento muscular. Ela é indicada para quem procura um produto com alta absorção, pois sua tecnologia favorece isso.
A fórmula do produto é pura e consegue acelerar a hipertrofia e a hidratação muscular. É uma opção indicada para quem busca efeitos mais intensos da prática física no corpo.
A embalagem do produto tem 300 gramas e a Black Skull é uma empresa reconhecida no mercado. A marca tem cerca de 7 mil seguidores no Instagram.
6. 100% Pure Creatine Integralmedica
Essa creatina é 100% pura. Ela é indicada para quem procura intensificar os treinos físicos gradualmente, aumentando a carga nas atividades e fortalecendo os músculos.
Além do efeito de energia para o organismo, o produto ajuda no metabolismo e diminui a fadiga após a prática de esportes.
Outro efeito da creatina é o aumento do peso do corpo com massa magra, reforçando os resultados da prática de esportes.
Essa creatina tem uma embalagem de 300 gramas e é da marca Integralmedica. A rede tem mais de 727 mil seguidores no Instagram.
7. Creatina Max Titanium
Essa creatina é formada por três aminoácidos: arginina, glicina e metionina. Ela contribui para o aumento de energia do corpo e evita a fadiga muscular, o que também favorece o desenvolvimento desses músculos.
O uso do produto deve ser feito diluindo-o em água, suco ou outra bebida desejada. Para facilitar o transporte do composto para dentro das células, é interessante consumir um carboidrato de alto índice glicêmico logo em seguida. Por exemplo, batatas ou arroz.
A embalagem dessa creatina tem 300 gramas e o produto é da empresa. Max Titanium. A marca tem mais de 844 mil seguidores no Instagram.
8. Creatina Monohydrate Power Refil Profit
Essa creatina tem ótimos efeitos para o corpo. Ele ajuda no crescimento da massa muscular, aumenta a energia e hidrata o músculo.
Porém, quem já consome o produto reforça que ele deixa um gosto residual na boca. Assim, vale a pena consumir a creatina diluída em uma bebida com gosto mais forte, que mascare a sensação ruim na boca.
A creatina é da marca Profit, que conta com mais de 42 mil seguidores no Instagram. A embalagem do produto tem 300 gramas.
9. Creatine Creapure Nutrify
Essa creatina contribui não apenas para a performance física e desenvolvimento dos músculos. Segundo a fabricante, o produto também tem ótimos efeitos no fortalecimento do sistema imunológico e ainda deixa a pele mais firme.
O produto é livre de açúcares e de glúten. Ele é uma creatina vegana monohidratada e tem origem alemã.
A creatina é da marca Nutrify, uma conhecida empresa de suplementos naturais no Brasil. No Instagram, a rede acumula mais de 126 mil seguidores no Instagram. A embalagem vem com 300 gramas.
10. Creatina Pura BP Nutrition
Essa creatina tem, no mínimo, 99,9% de pureza, segundo sua fabricante. O produto é indicado para consumo em dois momentos do dia: 1,5 gramas pela manhã e 1,5 gramas à tarde. Assim, deve-se aumentar a absorção e aproveitamento do composto.
A opção é indicada para quem deseja aumentar a força dos músculos, promover hipertrofia e desenvolver massa magra. Para consumir essa creatina, é importante realizar exercícios físicos periódicos e de alta intensidade.
Com 300 gramas na embalagem, essa creatina é da BP Nutrition. A rede tem mais de 10 mil seguidores em sua página no Instagram.
Como escolher a melhor creatina para você?
Na hora de comprar sua creatina, é importante considerar alguns fatores. Apesar da lista que trouxemos para você, cada produto é indicado para um público específico.
Assim, para ajudar na sua compra, trouxemos abaixo os pontos que você deve analisar para sua escolha. Veja!
Pó ou Cápsula
Apesar da creatina em pó ser a mais comum no mercado, também existem opções para consumo em cápsula.
A escolha por um ou outro depende da sua preferência. Algumas pessoas preferem algo mais simples como colocar a cápsula na boca e engolir, sem precisar de diluição, como acontece com a creatina em pó.
Por outro lado, o pó tem maior custo-benefício, pois o produto dura mais dias do que as cápsulas.
Quantidade da embalagem
Na hora de comprar, é importante fazer os cálculos para conferir qual produto sai mais em conta.
Para isso, divida o preço total da embalagem pela quantidade em gramas que o produto tem. Assim, você saberá o preço daquela creatina por grama.
A partir daí, você poderá comparar o custo-benefício daquela embalagem para o seu orçamento.
Marca do produto
É fundamental conferir se a marca da creatina que você pretende comprar é reconhecida no mercado.
Um produto como esse deve ser fabricado de acordo com todas as normas da Anvisa. A empresa fabricante também deve ter boa reputação entre os clientes.
Tipo da creatina
Existem vários tipos de creatina no mercado. São elas:
- Creatina Monohidratada, a mais comum;
- Creatina Etil Ester, mais cara e não tem eficácia 100% comprovada;
- Creatina Micronizada, com absorção mais rápida e resultado mais eficiente;
- Tri Creatina Malato, que não provoca desconforto no estômago;
- Creatina Serum, líquida e pouco validada no mercado;
- Citrato de Creatina, que é a creatina associada ao citrato, tornando o produto mais solúvel.
O composto mais indicado para o seu caso deve ser indicado pelo seu nutricionista. De qualquer forma, vale a pena conhecer as opções e saber que o mais frequente é fazer o consumo da creatina monohidratada.
Indicação médica
O uso da creatina deve ser feito a partir da indicação de um nutricionista. Isso é importante para saber qual produto usar, quando e em que quantidade.
Assim, antes de comprar sua creatina, tenha a certeza de conversar com um profissional primeiro. Dessa forma, você vai evitar lidar com efeitos colaterais provocados pelo consumo do produto.
Pureza do composto
Verifique a embalagem do produto à procura dos ingredientes dele. O ideal é que o único ingrediente listado seja a própria creatina. Assim, você terá certeza da pureza do composto e maior segurança nos efeitos que ele vai trazer ao seu organismo.
Preço
É sempre bom colocar na ponta do lápis o quanto você pode realmente gastar na compra da creatina.
Com esse cuidado, você vai conseguir limitar suas opções de pesquisa e encontrar um produto que caiba no orçamento.
Opinião dos consumidores
Na página de venda de uma creatina na internet, é comum que estejam disponíveis várias opiniões de outros consumidores.
Assim, leia esses consumidores e entenda se o produto é mesmo interessante. Saber como foi a experiência de outros usuários do composto pode ajudar a prever como serão os resultados para você.
Também vale a pena conferir as redes sociais das marcas e analisar suas publicações e comentários dos seguidores. Isso pode lhe mostrar outras opiniões de usuários da rede.
Qual a melhor creatina?
A melhor creatina para você é aquela que combina com os seus objetivos e foi indicada pelo seu médico.
Assim, além de consultar um nutricionista, é fundamental conferir os pontos que apresentamos acima. Inclusive em relação ao preço do produto.
Ainda sobre isso, você pode conversar com seu médico e pedir por opções mais em conta de creatina. Muitas vezes, há produtos no mercado correspondentes àquele de uma marca mais cara, mas que vão sair mais em conta para o seu bolso.
De qualquer forma, vale dizer que a 100% Pure Creatine 300MG, Integralmedica é uma excelente opção para você adquirir.
Ela é pura, melhorando sua absorção e efeitos, e também tem preço em conta. Assim, pode ser exatamente a opção que você está procurando para cuidar do seu organismo e melhorar seu desempenho físico.